Myteknuser!
– Norske helsemyndigheter anbefaler at voksne mennesker er fysisk aktive 30 minutter hver dag i moderat intensitet. Men hva er moderat intensitet? spurte Sigmund Anderssen, professor ved Norges idrettshøyskole. Svaret hadde han ikke selv.
– Det finnes ingen «optimal dose». Dosering og intensitet avhenger av pasientens utgangspunkt. Barn, voksne og eldre har alle ulike behov. Tilsvarende er det for ulike pasientgrupper, sa Anderssen.
Det er mange myter om sammenhengen mellom god helse og trening. I mediene florerer ulike påstander om hva som har størst effekt. Enkelte hevder intervaller er det eneste fornuftige, andre mener en rask gåtur er det som skal til. Anderssen benyttet anledningen til å knuse flere av disse mytene.
– Blant annet viser forskning at en enkel «rusletur» faktisk har positivt effekt på helsen. Påstanden om at høyintensiv intervalltrening er det eneste som nytter er det heller ikke hold i, fortalte han kursdeltakerne.
Han avviste også påstanden om at myndighetenes råd er feilslått.
– Selv om det er mange forhold man fremdeles ikke vet noe om, for eksempel mer presis kunnskap om betydningen av ulike tilstander, kan vi med trygghet si at anbefalingene vi har i dag er gode.
Det er i dag 50 prosent flere fysisk inaktive blant de med lavere sosioøkonomisk status. De som går fra å være totalt inaktive til å være litt aktive, får mest helsegevinst. Myndighetene har fra 2014 også inkludert redusering av stillesitting i alle lag av befolkningen. Selv om effekten ikke er stor, mener Andersen det er klokt å inkludere mindre stillesitting i anbefalingene.
– Det er bred enighet om at stillesitting ikke er like farlig dersom du er fysisk aktiv. Er du regelmessig fysisk aktiv, så vil du nok neppe få noen ytterligere effekt ved å redusere stillesittingen. Men det er bra at man anbefaler dette likevel, fordi det vil bidra til å få flere vil bevege seg mer, sa Anderssen.